Az edzés elkezdésének egyik legnehezebb része sokszor nem maga a mozgás, hanem az, hogy egyáltalán elindulj. Ha évek óta nem sportoltál, könnyű azt érezni, hogy előbb formába kellene lendülnöd ahhoz, hogy belépj egy edzőterembe. Pedig ennek éppen az ellenkezője igaz: azért kezdesz el edzeni, hogy fokozatosan jobb formába kerülj.
Kezdőként az egyik leggyakoribb hiba, hogy túl nagy lendülettel vágsz bele. Heti öt edzés, szigorú étrend, rengeteg kardió – aztán két hét múlva már az egészből eleged van. Sokkal jobb stratégia kisebb, teljesíthető célokkal kezdeni. Heti két-három edzés már tökéletes alap lehet arra, hogy kialakuljon a rendszeresség.
Az első hetekben ne az legyen a célod, hogy minden alkalommal teljesen kifáraszd magad. Tanuld meg a gyakorlatokat, ismerd meg a gépeket, és figyeld meg, hogyan reagál a tested a terhelésre. Nem baj, ha kezdetben kisebb súlyokat használsz vagy rövidebb ideig kardiózol. A fejlődéshez idő kell.
Érdemes egyszerűen gondolkodni. Egy kezdő edzéstervben nincs szükség tucatnyi különböző gyakorlatra. Az egész testet átmozgató alapgyakorlatokkal, némi kardióval és fokozatosan növelt terheléssel már rengeteget tehetsz magadért.
És ne hasonlítsd magad azokhoz, akik évek óta edzenek. Az edzőteremben látott ember, aki ma magabiztosan mozgat nagy súlyokat, valamikor ugyanúgy az első edzésére érkezett meg. A saját kiindulási pontodhoz mérd a fejlődésedet.
Az első hónapokban talán nem is a látványos testi változás a legfontosabb eredmény. Sokkal értékesebb, ha kialakul egy új szokás: már nem azon gondolkodsz, hogy elmész-e edzeni, hanem az edzés egyszerűen a heted természetes részévé válik.
Nem kell tökéletes időpontot keresned a kezdéshez, és nem kell előtte formába hoznod magad. Kezdd azzal, amit ma meg tudsz tenni, majd haladj lépésről lépésre. Néhány hónap múlva valószínűleg nem azt fogod bánni, hogy milyen kis lépésekkel indultál – hanem örülni fogsz annak, hogy egyáltalán elkezdted.