Amikor fejlődni szeretnénk, hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy minél többet edzünk, annál jobb eredményt érünk el. Pedig az edzés csak az egyik fele a történetnek. A szervezetnek időre is szüksége van ahhoz, hogy alkalmazkodjon a terheléshez – ezt az időt nevezzük regenerációnak.
Egy intenzív edzés után természetes, hogy fáradtnak érzed magad. Az izmokat komoly terhelés érte, az energiaraktárak csökkentek, és az egész szervezetnek szüksége van pihenésre. Ha újra és újra nagy terhelést adsz magadnak megfelelő regeneráció nélkül, könnyen azt tapasztalhatod, hogy romlik a teljesítményed, állandóan fáradt vagy, és az edzéshez sincs annyi kedved, mint korábban.
A regeneráció egyik legfontosabb része az alvás. Hiába tökéletes az edzésterved, ha rendszeresen csak néhány órát alszol. Emellett a megfelelő táplálkozás, a folyadékbevitel és a pihenőnapok is hozzátartoznak egy jól felépített edzésprogramhoz.
A pihenőnap ugyanakkor nem feltétlenül azt jelenti, hogy egész nap a kanapén kell feküdnöd. Egy séta, könnyű kerékpározás, mobilizálás vagy más alacsony intenzitású mozgás jól illeszkedhet az aktív regenerációba. Sokan a masszázst vagy a szaunázást is kellemes kiegészítőnek találják.
Érdemes megtanulni figyelni a tested jelzéseire. Ha szokatlanul fáradt vagy, tartósan romlik a teljesítményed, vagy egy fájdalom nem akar elmúlni, nem biztos, hogy még egy kemény edzésre van szükséged.
A fejlődés tehát nem kizárólag akkor történik, amikor edzel. Az edzés megadja az ingert, a szervezeted pedig a két edzés közötti időszakban alkalmazkodik hozzá. Ha komolyan veszed az edzést, vedd ugyanilyen komolyan a regenerációt is.